bialko w

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

Białko zwierzęce obniż do 2g/kg, podbij węglowodany. Ułóż 5-6 pełnowartościowych posiłków składających się z dobrej jakości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Daruj sobie mleko i twarogi/serki wiejskie. Cukru też masz za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie [...]

Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]

musli robione samemu? jak nie, to do wymiany. Węgle do 5g, białko okolo 2,2grama, tłuszcze 1,3-1,4g na kg masy, tu przesadziłeś troche. Na noc chleb do wymiany, w całości po co chleb? jeszcze pszenny do wymiany, przedtreningowy za dużo węgli, 200g ryzu, jak Ty to jesz

j/w podbij fat to bialko to tylko zwierzece tak?

jeszcze to białko, nadmiar białka szkodzi. Tunczyk na kolacje, daj sam twaróg, a tunczyka do 2-3 x w tygodniu

Do Autora tematu: Po 1. Dieta Masowa tj. z dodatnim bilansem kalorycznym bogata w białko i ww 2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas 3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały.. lub w/g mnie lepsza opcja Nogi na siłowni lekko 1-2 [...]

wiesz ww to : warzywa , ryż makaron itp, białko: mięso , odzywki,jajka itp. Słodyczy , napojów słodzonych itp nie spożywam. Tłuszcze tylko te które się znajdują w mięsie , dodatkowych nie używam. Jak popełniam bład w diecie to prosze podpowiedz co i jak , mogę wciąż się z tym naprawić

Z tych co podałes rozważyłbym 3 znich (2 kupił - wpc na po treningu, któreś z tych dwóch na uzupełnienie diety): MLO MUSCLE BUILDING PROTEIN 90% - cena droga - białko jak dla mnie jest ekstra OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - bananowy rulezz TREC WPC Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET [...]

zwierz nie fajne białko tylko dobre ja biorę tylko WPC - po treningu i wieczorem - więcej mi nie trzeba Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

do uzupelnienia diety bialko/gainer w zaleznosci czego brakuje, TT sobie daruj ;-)

No to próbuj Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

Czyli powinno to wyglądać tak : 7:30 tuńczyk pomidor owsianka 10:00 4 jajka pomidor 13:00 tuńczyk 16:00 - przed treningiem kurczak + ryż brązowy 19:00 - po treningu kurczak + ryż brązowy 22 - kolacja ser biały A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, [...]

[...] ma dużo tłuszczu ( 27g)." Hnmmmm panowie to ja kupilem cos dziwnego. Sluchajcie... Nazwa to "Bambi - kakao rozpuszczalne z witaminami" masa 300g Sklad: bialko:3,5g wegle: 92g tluszcz: 2g + witaminy, ale nie chce mi sie ich pisac. To jak to jest z tym moim kakao? Cos ma wiecej wegli i cos malo tluszczu podlug Twojego? [...]

Białko do uzupełnienia diety, nic innego bym nie polecał, na kreatyne moim zdaniem za wcześnie, masz jeszcze czas, jeśli przypilnujesz diety efekty będą. Choć nie wiem w jakim celu ci ta odzywka ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-20 13:36:45

Jak masz pięć miesięcy stażu, to lepszym rozwiązaniem będzie FBW wykonywane trzykrotnie w tygodniu. PS: Białko nie zmienia się w tłuszcz, węglowodany częściowo tak.

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]

masz diete? carbo bierz przed i po treningu po 30g białko miedzy posiłkami i na noc(dawki w zaleznosci od braków w diecie) a jak nie masz diety to bierz 30g